60 kg

[...] i dodaje kg. :-) ego na bok %-) Zdjąłbym jeszcze z 20 kg bo według mnie jeszcze troche szarpiesz ;-) Najlepiej zrob sobie pierwsze serie rozgrzewkowe z ciezarem np 50-60 kg i wtedy mega czysto technicznie, poczujesz wtedy prace plecow i dokladasz po 10-20 kg az przestaniesz je czuc (plecy) to bedzie oznaczalo ze juz ciezar jest za duzy :-))

Zyje. Dodalem 60 mg wina od soboty. Waga 99-100kg takze +2 kg po kawalerskim itp okolo. Dobra gra swiatlem %-) /SFD/2019/7/15/e4508b61e34742519911af98de753f72.jpg /SFD/2019/7/15/579b3f94ebaf4e5e943e3439e8f03b6c.jpg /SFD/2019/7/15/6cca03af4aa7480ca0bdda9b6d797c4c.jpg /SFD/2019/7/15/4cd67bf2e0a54e6c821d4b208e3a6960.jpg [...]

No to z ciekawostek napisze ze lece 400 dhb 300 trenu e. I 500 testa. Na rekompik ktory narazie idzie ok choc dalej zalany jestem w ch** tp cos tam rusza. Skupiam sie na sile, wróciłem do siadow i narazie robie je bez bolu co mega cieszy i robie raki ktorych nigdy nie robilem. Cel jest zrobić 150kgx6.na klatke 250 w rakach na 6 i 200 w przysiadzie [...]

[...] 36x 12 l26 x 12 z pauza na dole *50kg x 10 l 55kg x 8 l 40 x 12 z pauza na dole *55kg x 8 l 55kg X8 l 40kg x 10 *55kg x 10 l 60kg x 5+5 l 60kg x 7 l 40kg x 12 60kg x 8 l 60 kg x 8 l 50 kg x 12 6. Swiss ball Leg curl 2xmax *20 l 20 *25l 15 *25/26 *30/ 15 *20/15 *20/15 *15/20 15/15 7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max *60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 [...]

[...] x 10+10 *20kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20 25kg x 20 l 25kg x15+5 l 25kg x 15+5 6. Swiss ball Leg curl 2xmax *20 l 20 *25l 15 *25/26 30/ 15 7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max *60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16 *60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12 *65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15 70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12 8.rdl na [...]

[...] *25kg x 20 l 25kg x15+5 l 25kg x 15+5 20kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20 6. Swiss ball Leg curl 2xmax *20 l 20 *25l 15 *25/26 *30/ 15 20/15 7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max *60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16 *60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12 *65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15 *70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12 75kg x [...]

[...] x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20 25kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20 6. Swiss ball Leg curl 2xmax *20 l 20 *25l 15 *25/26 *30/ 15 *20/15 20/15 7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max *60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16 *60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12 *65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15 *70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12 *75kg x [...]

[...] l 25kg x 20 l 25kg x 20 30kg x 20 l 30kg x 20 l 30kg x 20 6. Swiss ball Leg curl 2xmax *20 l 20 *25l 15 *25/26 *30/ 15 *20/15 *20/15 15/20 7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max *60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16 *60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12 *65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15 *70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12 *75kg x [...]

[...] x 20 l 30kg x 20 30kg x 20 l 30kg x 20 l 30kg x 20 6. Swiss ball Leg curl 2xmax *20 l 20 *25l 15 *25/26 *30/ 15 *20/15 *20/15 *15/20 15/15 7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max *60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16 *60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12 *65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15 *70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12 *75kg x [...]

[...] x 20 l15kg x 20 *15kg x 20 l 17.5kg x 20 l 20kg x 10+10 20kg x 20 l 20kg x 10 l 20kg x 10+10 6. Swiss ball Leg curl 2xmax *20 l 20 25l 15 7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max *60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16 60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12 8.rdl na maszynie belt squad x 2s x 20 *10kg l 15kg 10kg l 15 Cardio 20' Dziś się wybraliśmy [...]

[...] l 20kg x 10+10 *20kg x 20 l 20kg x 20 l 20kg x 10+10 20kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20 6. Swiss ball Leg curl 2xmax *20 l 20 *25l 15 25/26 7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max *60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16 *60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12 65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15 8.rdl na maszynie belt squad x 2s x 20 *10kg l 15kg [...]

[...] x 10 l 36kg x 10 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 15kg x 20 l 17.5kg x 20 l 20kg x 10+10 6. Swiss ball Leg curl 2xmax 20 l 20 7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max 60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16 8 rdl na maszynie belt squad x 2s x 20 10kg l 15kgl Trening mega :) safety bar zostanie w planie , u nas ta sztanga ma 16kg. Ht [...]

[...] / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 45kg x 15 l 52.5kg x 14 / 60 kg x 12 /60kg x12 3.Uginania jednonóż stojąc na wyciągu 2s x15-20 , 1sx12 *10kg x 20/ 13kg x 20 /16kg x12 *13kg x20 /16kg x 20 /19kg 16kg x 20 / 19kg x 20 / 22kg x12 [...]

[...] / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 *45kg x 15 l 52.5kg x 14 / 60 kg x 12 /60kg x12 25kg x15 /35kg x15 /45kgx15 /55kg x12 3.Uginania jednonóż stojąc na wyciągu 2s x15-20 , 1sx12 *10kg x 20/ 13kg x 20 /16kg x12 *13kg x20 /16kg x 20 /19kg [...]

[...] / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 *45kg x 15 l 52.5kg x 14 / 60 kg x 12 /60kg x12 52.5kg x,15 / 60kg x12 l60kg x 12 /60kg x12 3.Uginania jednonóż stojąc na wyciągu 2s x15-20 , 1sx12 *10kg x 20/ 13kg x 20 /16kg x12 *13kg x20 /16kg x 20 [...]

[...] / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 *45kg x 15 l 52.5kg x 14 / 60 kg x 12 /60kg x12 *52.5kg x,15 / 60kg x12 l60kg x 12 /60kg x12 60kg x12 l 60kg x12 /60kg x12 l60kgx12 3.Uginania jednonóż stojąc na wyciągu 2s x15-20 , 1sx12 *10kg x 20/ [...]

[...] ciężki ,.nie dość że za szybkie tempo sobie narzuciłam , to przedtreningowka po takim czasie.mnie poskładała}:-( nie wiem na co to mi było |-) 27kg w siadach odczuwalne jak 60 kg Góra mnie zaskoczyła. Wszystko tak mi się lekko robiło . Nawet wyciskanie sztangi gdzie jakiś czas temu 20kg to było za dużo . Nie.dosc że pierwszy raz na siłowni po [...]

Ale Patik powiem Ci ,że przede mną siady robiła babka na moje oko w wieku +45 i bez serii rozgrzewkowych tak o zrobiła 60 kg z pauza na dole , bez żadnego grymasu na twarzy . Byłam w szoku bo nie wyglądała na taką co tyle dziwga . Zawsze jak ja widziałam na siłce to tu na maszynie , tam na maszynie a tu takie zaskoczenie

[...] 15-12 , 1s 10-12 30kg x 15 l 40x 12 l 55 x 13 3.Uginania leżac 3s x12 3 sztabki x 12 l 4sztabki x 12 l 4 sztabki x 12 4 Przysiad ze sztangą 3x8-10 45kg x 10 /55kg x 10 /60 kg x 8 / 65kg x6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 35kg l 45kg l 55kg 6.Rdl z hantlami +leg curl. 2sx12+20 30kg (15kgx2) x12 +20/ 30kg (15kg X2) x 12+20 Plank 3s [...]

[...] 2s 15-12 , 1s 10-12 20kg x 15 l 25kg x 12 l 30kg x 10 3.Uginania leżac 3s x12 2 sztabki x 12 l 3sztabki x 12 l 4 sztabki x 12 4 Przysiad ze sztangą 3x6-8 55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 30kg / 40kg /45kg 6 . Ht 3x8-10 80kg x 12 l 90kg x 10 l 100kg x10 7.rdl na maszynie belt squad + [...]